“俄式转体”正确操作

源于:http://www.365walls.com/    发布时间:2017-11-14

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“俄式转体”,腹内外斜肌的锻炼利器。


俄式转体的目标肌群是腹内斜肌和腹外斜肌。


腹内斜肌和腹外斜肌由于功能类似,通常合称为腹内外斜肌,它们的解剖功能是侧屈和旋转脊柱,所以我们只要进行脊柱的侧屈或旋转,都能刺激到这两组肌肉,增加肌肉围度,实现腰腹两侧的线条美感。


俄式转体在V字支撑的基本姿态下,加入脊柱旋转的动作,就刺激到了腹内外斜肌。


重点来了!重点来了!


在做俄式转体这个动作时,建议训练者旋转胸椎,而不要让腰椎过多的旋转。


脊柱的旋转分为胸椎旋转和腰椎旋转两部分,观察胸椎和腰椎的椎体不难看出,胸椎椎体小,横突短,腰椎椎体大,横突长,胸椎是擅长旋转的关节,腰椎却不适宜。


从关节功能层面上看,核心区域(即腰椎骨盆带),是人体中***一个刚性稳定结构,也就是在运动训练中,保持自身形态不发生形变。


要想腰椎保持稳定,胸椎参与旋转,有两个办法:

保持下背部挺直;

改善胸椎旋转灵活性。


这里也要特别提醒,若腰部有损伤,不太建议进行俄式转体的锻炼。


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